sen kcal

Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, [...]

[...] Lekko na +. Ale bez liczenia kcal, raczej wczuwając się w reakcje organizmu, ważne że działa. Planowane suple: nitro fire + mono + bcaa + universal amino 2700 + białko na sen - to wszystko przez pierwsze 6 tygodni, potem zostaje samo białko + bcaa. Interesuje mnie masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy [...]

[...] w niebo wzięty gdyby ktos uzupelnil poprawnie rubryki. A tutaj jak to wygląda: Posiłki: 1.8:00 2.11:30 3.14:00 4.17:00(przed treningiem) 5.20:00(po treningu) 6.22:00 22:30 - sen ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart energet. Płatki [...]

Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]

Witam, wreszcie się zmobilizowałem żeby ułożyć sensowna dietę. Parę słów o mnie: Wyszło mi że mam spożywać ok 3150 kcal (pierwszym sposobem wyszło 2966 a drugim 3350 więc uśredniłem) Wiek: 25 lat Waga 103 Wzrost: 193 cm Staż: ponad rok w domowej siłce - nie najgorzej wyposażona (5 lat temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce ponad pół roku temu i [...]

[...] rzodkiewki, marchewki - niegotowane ). III. 15:00 Filet z morszczuka około 130g Orzechy włoskie 25g Warzywa ( j/w ) IV. 18:30 4 jajka kurze całe. Warzywa V. 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa ( 15 ml ) Po 23 - sen Suma: b: 190g ( 2,15 g/kg ) w: 190g ( 2,15 g/kg ) t: 80g ( 0,9 g/kg ) 2200 kcal 2800-2200 = -600 kcal. Styka?

Cześć, najpierw trochę o mnie: Staż treningowy 2 lata Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga aktualna 90kg Cel diety+treningu - zrzucenie 6-8kg jak najmniejszym kosztem mięśni + złapanie rzeźby Ostatnia odżywka Trec CM3 1250 (skończona tydzień temu) A teraz dieta, która wygląda następująco: 07:00 B/12g WW/61g Tł/7,5g ~ 100g płatków owsianych B/06g WW/10g [...]

No więc BMR 2964 760kcal Białka 600kcal wegiel 1590 kcal tłuszczu Godziny: posiłek 1 - 6.30 posiłek 2 - 9:30 posiłek 3 - 13:30 posiłek 4 - 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal [...]

[...] a i tak nie mogę przez jakiś czas ćwiczyć. Co do diety, to wszystko robię z aplikacją fitatu. Poniżej 2500 kcal raczej już nie dam rady zejść, biorę leki psychotropowe na sen i zastanawiam się czy one nie spowalniają mojego metabolizmu, bo po nich ludzie bardzo tyją. Estradiol pod kontrolą za pomocą symexu i prolaktyna też pod kontrolą. [...]

Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk [...]

Mam duży problem staram się ułożyć dietę od paru dni, ale nie zbyt mi to wychodzi na razie zrobiłem takie coś, ale jestem pewien, że to jest źle. Jak ktoś by miał czasu żeby tu zerknąć i coś pozmieniać byłbym wdzięczy. Chodzi mi o dietę redukcyjną, z dużą ilością białka (chce pozbyć sie zbędnego tłuszczu, a jednocześnie zwiększyć wielkość mięśni) [...]

[...] nasz bilans jest na plus to te 300kcal... Bialka jakies 2,5g/kg, tluszczy 0,8g/kg, wegli 3g/kg (orientacyjnie.) Duze posilki okolotreningowe, porzadna porcja bialeczka na sen. Wegle doladowane z rana porzadnym i pozywnym sniadaniem. Organizm ma miec wszystko czego potrzebowac moze w czasie, oraz po treningu - gdy to budowac bedzie nasze [...]

[...] jako posiłek, więc chciałbym to jakoś zmienić. Poradzono mi, żebym używał Gainera jako przedłużacza przerwy między posiłkami. Co Wy o tym sądzicie? 23.00 - Posiłek 6 - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B37 / T16 / W10 Pytanie: Zwykle zamiast [...]

[...] kiedys smiac z tego jak wygladałem - oczywiscie jesli zmienie swój wyglad w pozytywnym kierunku. Jak widać jest -chudo w biku i ogolnie ręce jakby mi ktoś w nocy przez sen podmienił -grubo na brzuchu, biodrach i klacie -chyba ginakomastia wszystko sie wzielo od tego, ze w dziecinstwie dostalem jakis lek (tak mi mama mowila), ktory [...]

Witam serdecznie. Prosze o sprawdzenie dietki ;) waga 86-87. Wzrost 180 cm. Pytania: -ile tak będzie chcleb razowy ? kcal i wartość odzywcza -czy np warzywa to mogą byc np tak jakby surówki ze słoika???(papryka ogórek itp) ile tak nakładać ???? -muszę wyrzucić laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na [...]

[...] 100 g makaronu brazowego 15,2 1,3 68 200 g ryby gotowanej 33 0,6 0 polowa papryki i pietruszka 0 0 15 300 ml soku z marchwi 0 0 30 500 ml wody + C 0 0 0 Na sen: 3 bialka 1 zoltko gotowane 15 3,2 1,1 18 ml oleju lnianego zielona herbata 0 16,6 0 500 ml wody + C 0 0 0 Suma: 187,5 72,2 430,8 Warzywa i owoce [...]

[...] całkowitego zapotrzebowania energetycznego Węglowodany: pozostała ilość kalorii Białko= 2 x 70 = 140 Tłuszcze= 3756 * 0.25 = 939 Węglowodany= 2677 Okej, brzmiało to sensownie... wzorując się na tym i na kilku innych poradnikach postanowiłem zmajstrować coś w rodzaju diety, od tak żeby sprawdzić czy wyjdzie to mniej więcej tak jak powinno [...]

[...] 7:00 - śniadanie 10:20 - II śniadanie 13:10 - Obiad 16 - 17:30 - siłownia 18:30 - podwieczorek 20:30 - kolacja 23:00 - sen ( czasami później :-D ) Do tej pory suplementy nie traktowałem jako uzupełnienie diety, której zresztą nigdy nie było ale jako cudowny produkt, który miał zdziałać cuda. [...]

[...] 3-4 dni udaje mi się przespać te 7 godzin, bo zmęczenie daje się we znaki. Próbowałem suplementacji L-teaniną, magnezem, ashwagandhą i CBD co nie pomogło. Melatonina i lek nasenny przepisany przez lekarza jeszcze pogorszyły sytuację, bo przez długi czas po przebudzeniu byłem mocno ospały, a sen się nie wydłużył. Nie piję stymulantów po [...]

[...] 360 ubieranie się i rozbieranie 118 wchodzenie na schody 1100 zamiatanie podłogi 169 zawieszanie firanek 420 zmienianie pościeli 180 zmywanie naczyń 149 leżenie 77 sen 65 siedzenie 100 stanie 105 stanie na baczność 115 bieg szybki 1120 boks 868 czołganie się 800 gimnastyka lekka 170 gra w golfa 405 gra w siatkówkę 600 gra w [...]